RESPIRAR Y MEDITAR

 

La programación de la mente, básicamente nuestros hábitos y creencias, es algo para observar, especialmente si se hace con una lente limpia y pulida por el buen humor.

 

¿Cómo es que cada año establecemos las famosas metas y objetivos en enero (perder peso, dejar de fumar, escribir un libro, cambiar de trabajo, respirar y meditar cada día, planificar por escrito, etc.) y ya, en febrero, volvemos la mayoría al comportamiento antiguo?

La respuesta breve es que nos volvemos inconscientes, nos dormimos, y nuestra programación vieja e inconsciente nos hace andar por la vida de espaldas.

 

Es cierto que todo el mundo-sin excepción-puede beneficiarse del proceso de hacer sus creencias más conscientes, cambiar las que ya no son apropiadas, y reemplazarlas por otras más actuales. La cosa es que esto puede ser un proceso bastante complicado e intenso, sobre todo, si uno se lo toma muy en serio. Uno puede ser auténtico y comprometido pero sin ser serio, algo que no tiene nada de recomendable.

Ahora hay otra manera de mantenerse consciente y, a la vez,   cambiar viejas creencias de forma eficiente. Un resultado inmediato puede obtenerse si uno se mantiene enfocado y actuando sobre sus nuevas metas de una manera alerta y dinámica, hasta que se reestablece el nuevo hábito, algo que ocurre más o menos en 30-60 días.

El concepto básico de esto es que: en la medida que tenemos más claro los beneficios relacionados con una actividad, y en lo que más realidad tienen para nosotros, más fácil es enfocarse en esos beneficios que en la resistencia que ocurre, cuando uno intenta hacer cualquier cosa nueva, que es repetitiva cada día, y que se puede convertir en hábito y, por lo tanto, chocar con otros viejos hábitos.

Para dar un ejemplo que todos conocen, ya que me han oído hablar de ella y de lo importante que es alimentar el alma cada día, hablaré de la respiración consciente.

Casi todos sabemos que cuando la hacemos nos sentimos mejor. Pero eso de “sólo sentirse mejor” es demasiado general, mientras que la resistencia a hacer 20-30 minutos de respiración consciente, es más real y física. Lo que se necesita es identificar unos beneficios claros, y para nosotros “reales”, algo que nos cambie el punto de atención desde la resistencia a los beneficios.
Por ejemplo, si yo te digo que te voy a dar 100€ si al levantarte por la mañana, a una hora determinada, te sientas con la espalda recta y te pones a respirar conscientemente durante 30 minutos y, que te doy otros 100€ si, a continuación, te pones a meditar por otros 30 minutos, digamos que repitiendo un mantra, lo más probable es que lo siguieras haciendo aún también teniendo claras las normas.

La norma es que esto se haga cada día durante un año, 365 días, y que al final te de 73.000 €, unos 8 millones de las antiguas pesetas. Ahora, si por cualquier motivo fallas, y no te levantas a la hora determinada y no haces la respiración y la meditación, pierdes todo lo que hayas acumulado hasta el momento.  
Y una cosa más, si fallas, tú me tienes que dar a mí 10€ X 365, o sea 3.650 €, aunque ese fallo ocurriese al tercer día. ¿Aún te apuntarías? Lo más probable es que sí. Esto es para hacerlo más real. Claro, lo que te voy a dar es una posibilidad muy real porque crees en mi palabra y, si tú fallas, sólo pierdes lo que nunca has tenido, pierdes una oportunidad pero ahora también pierdes una realidad, algo que ya tienes, un valor real.

 
¿A que esto llama la atención?
Aunque no te voy a hacer esa oferta en concreto, sí te voy a dar una oportunidad igual de valiosa. A continuación te ofrezco dos artículos escritos por Mariló Espina, uno sobre la respiración consciente y el otro sobre la meditación. Lo que más destaca de estos artículos es que ella, en cada caso, indica una lista de beneficios concretos -tanto de la respiración consciente como de la meditación-. También ofrece un par de técnicas básicas. Saber estos beneficios concretos facilita no sólo no caer en la inconsciencia sino mantenerse enfocado en tomar la acción apropiada: respirar, meditar y disfrutar de un alma bien alimentada.

Concretamente te recomiendo que te hagas una copia de esta lista de beneficios y que la tengas donde la puedas ver y leer a menudo cada día. De esta manera, cuando por la mañana notes esa resistencia, algo real aunque no definido, también tengas presente esta lista de beneficios claros. Es la claridad detallada, el beneficio real, lo que disuelve la confusión y la resistencia.
Y con un alma bien alimentada, lo más probable es que también tengas la fuerza para dar energía a todos tus planes y proyectos, tanto materiales como no tan materiales. Sí, si hay alguna cantidad que deseas y también te organizas para dar y aportar al mundo, esa cantidad tendrá que manifestarse de alguna manera en tu vida.

Eric Rolf 

LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Sabemos que la respiración es esencial para sobrevivir, permite que nuestro cuerpo lleve a cabo todas las funciones de sus órganos y sistemas. Gracias a ella nuestro cuerpo se nutre y se renueva. Todos respiramos, y una gran mayoría lo hacemos la mayor parte del tiempo de forma inconsciente.

He aprendido que hacernos conscientes de la respiración, además de practicarla y entender el significado profundo de la metáfora que viene a traernos, nos permite centrarnos en el presente y vivirlo con más energía, paz y alegría.

La respiración consciente es una meditación de observación que nos abre la puerta de la conciencia y nos   invita a mantener la atención en lo que toca en ese momento, lo cual podemos manifestar también a todos los niveles.

La respiración lleva implícito el compromiso con la   vida, un compromiso de aceptación, renovación y de ofrenda al mundo. Dicho compromiso no sólo tiene una dimensión física sino también una dimensión física, emocional y espiritual.

La inspiración se corresponde con la metáfora de la aceptación de la vida. Cuando inspiramos estamos aceptando todo lo que la vida nos trae: experiencias, acontecimientos, personas…, nutrimos nuestra alma de todo eso al igual que nutrimos nuestro cuerpo gracias al aire que respiramos.

Cuando espiramos no sólo eliminamos desechos metabólicos,   también podemos soltar pensamientos y emociones negativas que nos impiden   afrontar y disfrutar de la vida en toda su plenitud. La espiración viene a ser la metáfora de nuestra contribución al mundo, aceptar y saborear la vida para después ofrecer ... Todos venimos a la vida con un propósito y tenemos una manera de contribuir al mundo. Siendo el aire un fluido tan sutil también lo es la naturaleza misma del dar.

Pero si vamos más allá, podremos descubrir la magia que hay en ella, ya que la respiración es lo que conecta alma y cuerpo y juntos emprenden una relación llena de creatividad para vivir la aventura de la vida. Cuando la respiración se detiene definitivamente cada cual sigue su curso…

Todo esto lo aprendí de mi maestro.

Beneficios de la respiración consciente
1.- Optimiza la capacidad pulmonar
2.- Fortalece el aparato respiratorio
3.- Mejora la nutrición celular  
4.- Calma el sistema nervioso
5.- Regula el ritmo cardíaco
6.- Regula la tensión arterial
7.- Disminuye la densidad de la sangre
8.- Equilibra el sistema endocrino
9.- Aumenta la inmunidad
10.- Masajea los órganos abdominales
11.- Activa la función intestinal
12.- Mejora la digestión
13.- Desintoxica el cuerpo.
14.- Rejuvenece
15.- Retrasa el envejecimiento
16.- Renueva y aumenta la energía vital
17.- Activa los chakras
18.- Facilita que la energía fluya a través de nosotros
19.- Reduce la tensión y el estrés
20.- Propicia la relajación
21.- Puede conducirnos a la meditación
22.- Acalla la mente.
23.- Nos ayuda a soltar emociones
24.- Nos libera de sentimientos negativos
25.- Nos ayuda también a transformar la energía bruta: el miedo.
26.- Equilibra el aura.
27.- Deja paso al buen humor.
28.- Aumenta nuestra capacidad de percepción visual
29.- Afina nuestra capacidad auditiva
30.- Mejora nuestro sentido del olfato
31.- Saboreamos   más conscientemente
32.- Desarrollamos la receptividad de las   sensaciones táctiles
33.- Disfrutamos más de los sentidos
34.- Permite que afloren sensaciones
35.- Inspira el sentido interior del saber
36.- Nos conecta con la fuente de las posibilidades
37.- Nos conecta con nuestra alma
38.- Nos ayuda a aclarar nuestra identidad interior
39.- Favorece la atención
40.- Mejora la concentración
41.- nos ayuda a retener la información
42.- Facilita el estudio
42.- Favorece la intuición
43.- Estimula la creatividad
44.- Facilita la visualización creativa
45.- Propicia un punto de vista optimista
46.- Desarrolla la confianza en el proceso de la vida
47.- Estimula la abundancia
48.- Nos reafirma en nuestro compromiso con la vida 

Tipos de respiración:
Se describen tres tipos de respiración: clavicular, torácica o intercostal y abdominal, según se llene de aire la zona superior, media o inferior de los pulmones, llevando nuestra atención a cada una de esas zonas.
La respiración que más beneficios aporta es la completa, en la cual vamos centrando nuestra atención, primero en la zona umbilical haciendo una respiración abdominal, a continuación, en la torácica y por último en la zona clavicular. Así aprovechamos la capacidad completa pulmonar.

Ejercicio de respiración consciente
Nos sentamos con la espalda recta, apoyando las manos relajadas sobre los muslos y con las palmas hacia arriba. Inspiramos haciendo una respiración completa al mismo tiempo que vamos abriendo lentamente las manos poniendo nuestra atención en la respiración y en las manos. Con ello, simbólicamente, abrimos todo el cuerpo hacia la vida, retenemos un instante y espiramos también lentamente cerrando los puños al mismo tiempo.

Meditación
La definición más adecuada e incluso inspirada es la que considera la meditación como un arte de entrenar la atención y cultivar el silencio. Y, como a todo arte, hay que dedicarle un tiempo y un espacio en nuestras vidas cada día. Las palabras claves para la meditación son: relajación, atención, observación, confianza...y silencio.

El primer paso para la meditación es la relajación, adoptar una postura sin tensiones, que nos permita tener la columna alineada   y lo suficientemente cómoda para favorecer esa relajación.
Para meditar podemos poner la atención en nuestra respiración, en un sonido, una cualidad, una imagen, una emoción, sensación, o en un mantra...
Percibimos, escuchamos o sentimos, pero no somos eso...
Dicha atención consciente la hacemos sin nuestro “yo”, no identificándonos con nuestro cuerpo, mente, sentimientos, emociones o sensaciones. Sólo sentimos y observamos, por lo tanto, no son necesarios los juicios. Enjuiciar nos mantiene atados a un plano de conciencia que no es el   deseado.
Y es así como poco a poco y sin pretensiones, sólo con la confianza puesta en una realidad que va más allá de las apariencias, se va cultivando el silencio, la paz, la conciencia de nuestro verdadero ser, la identificación con esa fuente de posibilidades y de energía consciente y creativa.
Comentan los meditadores más expertos que la meditación es una experiencia interior que tiene visiones, sonidos, sabores y fragancias.

Beneficios de la meditación 

1.-Reorganiza el cerebro.

2.- Reduce el estrés.

3.-Reduce la ansiedad.

4.-Disminuye la tensión arterial.

5.-Mejora el sistema inmunológico.

6.- Mejora la atención.

7.- Mejora la memoria.

8.- Aumenta el coeficiente intelectual. 

9.- Acalla la mente.

10.- Promueve la paz interior.

11.- Proporciona serenidad.

12.- Nos ayuda a relajarnos. 

13.-Nos ayuda a escuchar. 

14.-Aumenta nuestra sensibilidad. 

15.-Afina nuestros sentidos. 

16.-Mejora nuestra capacidad de observación. 

17.-Ayuda a observar sin enjuiciar. 

18.-Aumenta nuestro sentido de la gratitud. 

19.-Facilita la risa. 

20.-Predispone al buen humor. 

21.-Nos ayuda a canalizar la energía.

22.- Nos ayuda a desbloquear energías. 

23.-Crea un sentimiento de expansión. 

24.-Nos sitúa en el presente.

25.- Agudiza el enfoque. 

26.-Ayuda al análisis intuitivo.

27.- Nos ayuda a tomar decisiones.

28.- Ayuda a desarrollar cualidades   positivas. 

29.-Favorece la visualización creativa. 

30.-Mejora nuestra confianza.

31.- Desarrolla la inteligencia emocional.

32.- Mejora la comprensión de objetivos.

33.- Hace resurgir motivaciones.

34.- Incrementa nuestro   nivel de conciencia.

35.- Nos conecta con nuestra alma.

36.- Nos ayuda a aclarar nuestra identidad interior.

37.- Desarrolla el sentido interior del saber. 

38.-Nos sintoniza con la alegría.

39.- Facilita la espontaneidad.

40.- Invita a la reflexión.

41.- Mejora el estado de alerta.

42.- Alimenta nuestra alma.

43.- Nos conecta con el poder personal.

44.- Atrae la inspiración.

45.- Nos ayuda a alinearnos con nuestro propósito de vida.

46.- Nos ayuda a explorar y conectar con las posibilidades. 

Marilo Espina